przysiady na

[...] "z siłowni pewnie na czworaka będę wychodził". I chciałbym zacząć robić FBW, bo poprzednio przez te 2 miesiące dochodziłem do ładu z niektórymi ćwiczeniami jak np. przysiady. Dlatego bardzo proszę, abyście poprawili, doradzili i udoskonalili ten plan (O ile jest zły) (Może drsquat lub/i traktor71 się wypowiedzą, bo oni chyba najwięcej [...]

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] x 5 / 6 40 x 3 / 6 47,5 x 5 / 5 52,5 x 3 / 5 60 x 5 / 5 52,5 x 1 / 5 MC 20 x 10 40 x 10 60 x 8 80 x 6 100 x 4 109 x 5 124 x 3 137,5 x 3 145 x 1 I początek komedii, czyli hip thrust 1. Jak wleźć pod sztangę na 1m2?? 2. 80 mnie zgniotło|-) Znam odpowiedź na pytanie, dlaczego moje przysiady leżą i kwiczą. https://www.youtube.com/watch?v=J06yQb4lbPk

Zdecydowanie za mało jem ostatnimi czasy, a jako że kosmitą nie jestem, to i sił ubywa....i żadnym pocieszeniem nie jest, że jak tak dalej pójdzie to 8 na wadze z przodu zobaczę:-( 05.10,18 ławka 97,5 3x3 MWL 82,5 x 2 Ławka 65 x 20 (}:-( ) Hajpul szeroko 60 6s x 3p Przysiady 20 x 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 (ani jednego więcej bym nie [...]

No to se "poćwiczyłem" nawet fajnie dzisiaj...;-) WL /Drążek co seria, trochę weszło, na koniec 6 100 x 3 WLW (wąsko) / biceps 60 2s x 10 3s x 8p 60 x 15 Przysiady 110 x 1 FFESS |-) (przysiad z przednia nogą na steperze;-) ) 2s x 12p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hqZGvkF00DI

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

Prawe udo 59 cm, lewe 59,5 cm. I jeszcze jedno co zauważyłam - bardzo często po treningu na nogi (przysiady ze sztangom i MC)czuje taki dziwny ból w prawym udzie po wewnętrznej stronie - coś jakby nadwyrężone ścięgno. No to jak ja teraz mam trenować i co? Dzięki za linka z rozciąganiem. Ja zawsze robię rozciąganie po treningu no ale nie takie jak [...]

A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

peepeek, Przysiady ze sztangą z przodu 14-12-10-8 Wykroki z hantelkami 14-12-10-8 Zgidanie nóg na prasie siedząc 14-12-10-8 Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 14-12-10-8 , chciałbym jakieś jeszcze jedno ćwiczonko dołożyć. Myślę o syzyfkach- przez pierwsze 2-3 tyg bez obciążania 4 serie po 12. Potem już 14-12-8-6. Co ty na to. Coś mi [...]

[...] więc w ciągu dnia mam duzo tej aktywnosci i to też sprawia ze jednak po pracy czuje troche zmeczone te noge juz same w sobie od chodzenia... co w dalszym ciagu nie wiem jak to bedzie wpływalo tez bo głownie chodzi o przysiady gdzie nogi również dostają po "dupie" no i taką aktywnoscia w ciagu dnia mozliwe ze duzo wieksze mam zapotrzebowanie...

07.11.2014 DT http://iv.pl/images/68447028695812662893.jpg NOGI: -Wykroki do przodu z hantlami 20,16,12 -Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi w pionie- z za głowy 4x 12-10 KAPTURY: - Szrugsy 3x 12 SOBOTA: Basen NIEDZIELA: NOGI: - przysiady ze sztangą 4x 16-14 - zginanie nóg na maszynie 3x 16-14 - prostowanie nóg na maszynie 3x 16-14 - Wspięcia na palce w staniu z hantlą 4x 16-14 PRZEDRAMIĘ: - uginanie [...]

Ok. Czy taki trening będzie dobry? Środa 1. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi [...]

"daje popalić" - męczy mnie to, na następny dzień czuję co ćwiczyłam i bardzo pilnuje poprawności wykonywania ćwiczeń. Przysiady zdaje się, że robić potrafię, a przynajmniej wg. jednego z trenerów na siłowni - od grudnia 2x w tygodniu bywałam regularnie na zajęciach, gdzie takowe ćwiczyliśmy - krótko rzecz ujmując dupa do tyłu, plecy proste, barki [...]

[...] raz setny filmiki z MC i ciągle robię coś nie tak.. Ech , {{:-( Tak w ogóle to byłam już ok. 10 raz na siłowni i nie widziałam jeszcze nigdy ani jednego faceta , robiącego MC lub przysiady |-) Zawsze tylko klata i klata |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa9571bfc7b4e688617e22688755a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb75a7eb9ca445db9b583b3afdda29a2.png